النوم والنشاط

ماذا فيه

🛌

الطفل والمراهق والكبير لكلّ منهم حاجته — ورَفيق يعرفها.

⏰

من موعد مدرستك أو دوامك وأوّل موعدٍ عندك غدًا يحسب متى تنام لتستيقظ مرتاحًا، ويذكّرك قبل وقت النوم.

🕌

يوقظك للفجر ويقدّم نومك بالليل، وقيلولةٌ قصيرة بعد الظهر تكمّل الباقي.

🎓

تقول وضعك فتتغيّر الخطّة معه — والدوام الليليّ له خطّته.

☀️

كل صباح يسألك: متى نمت ومتى صحوت؟ بكلمة واحدة، فيتعلّم نومك أسبوعًا بأسبوع.

🌅

ينصحك بلطف أن تبقى مستيقظًا بعد الفجر، ويرتّب ليلتك على هذا.

🏃

مشيك ورياضتك في الأسبوع، في لوحتك الرئيسيّة مع نومك.

جرّبه بكلامك

🎙️ «نمت الساعة ١٢ وصحيت ٧»

النوم: ٧ ساعات نصيحة: نَم أبكر بنصف ساعة

تقولها كما هي — بصوتك أو كتابةً — ورَفيق يضع كل شيء في مكانه.

نصائح عامّة للنوم الصحيّ، لا علاج: الأرق الطويل يحتاج طبيبًا.

كم ساعة نوم أحتاج؟

يختلف بالعمر: رَفيق يحسبه لك من عمرك، ويقترح وقت نومك من موعد دوامك أو مدرستك.

هل يسألني عن نومي؟

نعم، كل صباح بسؤال سريع: متى نمت ومتى استيقظت؟ فيتعلّم نومك أسبوعًا بأسبوع.